KAKI
KEJANG LAGI!!
Mengapa saya mengalami kekejangan
betis pada waktu malam?
Seperti berlari, bermain permainan
tenis yang mendebarkan, atau hanya berdiri sepanjang hari boleh memenatkan otot
anda sebegitu banyak sehingga ia kekejangan, begitu juga kehamilan. Berat
tambahan pada kaki anda selalunya mengakibatkan kekejangan otot kaki pada waktu
malam, yang boleh mengejutkan anda dari tidur nyenyak. Kejang betis paling
teruk akan berlaku pada trimester kedua dan ketiga.
Punca-punca
lain kejang betis berkaitan dengan kehamilan mungkin adalah kelebihan fosforus
(didapati di dalam daging yang telah diproses, makanan snek dan minuman bergas)
dan kekurangan kalsium di
dalam aliran darah anda, atau tekanan rahim yang sedang membesar pada saraf
kaki anda.
Antara
punca berlaku kekejangan betis semasa hamil adalah:
*Kekurangan
nutrien dan garam seperti kalsium atau magnesium dalam darah. Kekurangan ini
berlaku kerana bayi mengambil apa yang diperlukan daripada simpanan badan ibu.
*Uterus
(rahim) semakin membesar dan memberi tekanan ke atas salur darah besar pada
kaki dan kesan daripada hormon kehamilan iaitu progesteron, boleh memberi kesan
kepada otot kaki.
Apa
perlu buat?
*Buat
regangan. Mulakan dengan menegakkan kaki dan gerakkan tapak kaki
perlahan-lahan. Mula-mula, anda akan berasa sakit tetapi perlahan-lahan
kesakitan itu akan hilang.
*Urut
otot yang kejang itu.
*Jalan
perlahan-lahan sehingga kesakitan benar-benar hilang dan anda boleh bejalan
seperti biasa.
Tip
elakkan kekejangan betis
*Buat
senaman regangan betis. Berdiri satu meter daripada dinding dan unjurkan badan
ke hadapan dengan tangan diregangkan untuk menyentuh dinding. Pastikan tapak
kaki melekap pada lantai. Tahan selama lima saat. Ulang senaman ini selama lima
minit, tiga kali sehari terutamanya sebelum masuk tidur.
*Senaman
tapak kaki. Bengkokkan tapak kaki ke bawah dan kemudian tegakkan ke atas dengan
cepat sebanyak 30 kali. Buat pada kedua-dua belah kaki. Kemudian, ulang dengan
membengkokkan tapak kaki ke atas sebanyak lapan kali dan ke bawah lapan kali.
*Elakkan
tidur dengan jari-jari kaki menghala ke bawah.
*Elakkan
berdiri terlalu lama atau duduk dengan kaki bersilang.
*Mandi
dengan air suam sebelum masuk tidur.
*Minum
banyak air.
No comments:
Post a Comment